晚上不吃饭对身体好不好能减肥吗 晚上不吃饭对身体好不好能减肥吗知乎

本文内容大纲：

• 1、晚上不吃饭真的可以减肥吗？有什么科学依据？
• 2、晚上不吃饭，真的能减肥吗？
• 3、减肥人士提倡晚上不吃饭，这样真的能减肥吗？
• 4、晚上不吃饭能减肥吗

晚上不吃饭真的可以减肥吗？有什么科学依据？

实际上，你可以通过在晚上不吃饭来减肥，但你也需要限制其他时间的进食量。但是通过不吃晚餐来减肥是不科学的。首先，胃的排空时间是四个小时。如果你不吃晚饭，你会整夜饥饿。分泌的胃酸会对胃造成损害。如果单纯不吃晚餐，就达不到减肥的目的，只要对身体就会造成不良影响。通过节食减肥，可以暂时让自己瘦下来，但特别容易反弹，而且反弹的情况比较严重。

通过运动瘦身的人比通过节食瘦身的人更加健康。每天坚持锻炼，达到一定强度后才能瘦下来。但是相对来说，运动减肥的效果比较慢，但也不容易反弹。

不吃晚饭时常见的轻微体重下降是由于大量肌肉流失。肌肉量的减少反过来又降低了我们的代谢支出，阻碍了我们的健康。吃饭要有规律，即使是超重，也要定时三餐，不要一顿饭吃多了，还是会发胖，对身体还是不好的。所以对于减轻体重，还是要合理饮食，少吃多餐，配合体育锻炼，这才是健康的方法。少吃或者不吃高热量的食物，多吃水果蔬菜和富含蛋白质的食物。

其实，我们光靠不吃晚餐来减肥实在不可取的，还是建议大家通过运动和调整饮食习惯来达到减肥的效果。坚持一日三餐的正常进食时间，比如早上吃好，中午吃好，晚上少吃点！ 晚上这里少吃，不是完全不吃，而是少吃一点点，但要以不觉得饿为前提。多吃些蔬菜和水果，还有一些全谷物，少吃脂肪的。对于一些高脂肪的肉类，不要完全的去避免，而是要有选择性地吃一点，毕竟我们还是要保证人体每天所需要的营养和能量，当然不能吃太多的肥肉。

晚上不吃饭，真的能减肥吗？

引言：其实晚上不吃饭并不能达到减肥的效果，反而会让减肥变得越困难，也会对身体造成一定的损伤。因为像有些人在早上和中午会吃比较多的食物，就算晚上全部都不吃，但是一天摄入的热量还是非常多的是很难达到瘦了下来的效果。还有一些人早上中午吃的比较少，再加上晚上不吃长时间饿肚子的话，不利于养成一个良好的饮食习惯，反而会引起肥胖。想要真正减肥，还是需要控制好饮食热量的摄入，做到一日三餐规律进食。

节食减肥有坏处

平时晚上不吃饭，就算是节食减肥，刚开始的时候有些人可能会感觉到自己体重在下降，这个时候只是因为身体当中的水分开始消失所导致的，但是长期下来会发现效果越来越差，而且晚上不吃饭会让人非常难以坚持下去，因为晚上不吃饭的话会总是饿肚子，会特别想去吃东西，这个时候需要通过意志力来控制自己，一天两天还可以，但是长时间是很难坚持下来的。一旦长时间晚上不吃饭的话，某一天想要吃东西的话会导致反弹，那么会控制不了自己，开始暴饮暴食会让自己越来越想吃东西。

如何减肥

想要真正做到减肥，那么就需要保证每天摄入的热量是合理的，但是需要满足日常基础代谢，这样是能够提高代谢率的，其次要合理的去分配三餐当中的热量摄入和营养元素，这样是能够帮助身体健康，但是也不至于节食，最后也要搭配适当的体育锻炼，这样是能够帮助消耗热量，让身体快速瘦下来。

最后如果只是通过不吃晚餐来减肥的话，这种方法在最开始可能会有点效果，但是对于人的身体来说都会造成比较大的影响。对于肠胃也会造成一定的影响，所以小编希望大家掌握一个科学的减肥方法，控制好自己的体重。

减肥人士提倡晚上不吃饭，这样真的能减肥吗？

晚上不吃饭肯定是可以减肥的，因为摄入的热量很少，一个星期就可以瘦好几斤。但是不建议使用这种办法，因为一旦恢复饮食，体重就会马上反弹，甚至比原来更重。

脂肪虽然是人体必需的物质，但是脂肪太多，也会有很多坏处。不仅会让身体变胖，看起来不美观，也会增加内脏的负担，引起多种慢性病。不管是为了改变身材，还是为了健康，适当

减肥都是有必要的。减肥时，很多人会晚上不吃饭，来减少摄入，增加内耗。

晚上不吃饭，能不能真的减肥，还要看其他条件。白天和中午都是正常吃饭，活动量也保持不变的话，晚上不吃饭确实有减肥的效果。摄入减少了，但活动量没变，内耗就会增加，就能消耗更多脂肪。不过，也不要直接空腹，吃点含糖低的水果也行。

虽然晚上不吃饭，可是前两餐吃得特别多，食物又以肉食和米面为主的话，减肥的效果就没有了，只能说不会增肥。这种情况要想减肥，不吃晚饭是不够的，还要增加运动量，要出去散步和慢跑。为了保护肠胃，运动时不宜空腹，可以喝酸奶。

即使晚上不吃饭，有减肥的效果，也不能只靠这个方法，晚上一直空腹对肠胃不好，也容易缺乏营养，还是少吃多动比较好。节食减肥会降低免疫力和抵抗力，也容易反弹。

晚上不吃饭能减肥吗

1.晚上不吃饭可以减肥

大多数人在晚上的时候，由于活动比较少，身体对于能量的消耗也就会大大的降低。所以晚上如果吃得过多，那么就会在身体内堆积大量的脂肪，进而就会让身体逐渐的变胖。大晚上的时候不吃饭，那么身体在消耗能量的时候又没有得到及时的补充，进而就有一定的减肥效果。

2.易反弹

在晚上不吃饭的情况下，确实能够有效的促进减肥，但是这种情况都是暂时的。这种通过节食的方式来进行减肥，很有可能会影响身体的内分泌，而且一旦吃饭就会以快速的时间内出现反弹。在这种情况下再减肥会变得更加困难。这种减肥的方式还可能会对身体造成伤害。

二、减肥期间的注意事项

1.注意食物的摄入

在减肥的时候不是不要吃饭，而是需要合理的摄入饮食。对于一些脂肪含量比较高的食物就应该有所控制，还有就是对于甜腻的食物也尽量避免，碳水化合物也是非常容易让人变胖的，所以尽量少吃。可以多吃一些水果蔬菜类的食物，另外水煮鸡胸肉或者是牛肉作为减肥食材也是很好的。

2.注意运动

无论用怎样的方式减肥，都应配合运动。运动是非常好的一种消耗身体能量的活动。但是在减肥的时候运动量不宜过大，否则很容易会造成肌肉拉伤等情况，每天运动的时间在一个小时左右即可。

3.饮食需规律

减肥的时候也是需要吃饭的，而且需要注意饮食的规律，每天吃饭的时间最好都不要差的太多，吃饭时也不宜过饱。